Stresi Azaltmak İçin Etkili Meditasyon Teknikleri Nelerdir?

Stresi azaltmak için etkili meditasyon teknikleri sıklıkla araştırılıyor. Konuyla ilgili tüm detayları açıkladık!

Günlük hayatta insanların duygu durumlarını etkileyen pek çok olay yaşanıyor. Bazı durumlarda bunların üstesinden gelmek duygusal veya fiziksel olarak zor olabiliyor. Bu zamanlarda stres hormonu salgılanarak bir savunma durumu oluşturuluyor. Stres hormonu ile insanların bu zor anlarda daha hızlı düşünmesi söz konusu oluyor. Stres esasen vücut dayanıklılığının artmasını sağlıyor.

Yine de stres seviyesinin fazla yüksek olması insanları olumsuz etkiliyor. Özellikle basit bir günlük sorunda bile kaygı, gerginlik ve stres oluşması ile kişinin günlük yaşantısı negatif yönde ilerleyebiliyor. Bu nedenle stres seviyesini azaltmanın yolları pek çok kişi tarafından araştırılıyor. Stresi azaltma yöntemleri arasında etkili çözümleri ile meditasyon teknikleri öne çıkıyor. Peki stresi azaltmak için etkili meditasyon teknikleri nelerdir?

Meditasyon Nedir?

Meditasyon; zihni rahatlatmak ve stresi azaltmak için yapılan bir pratiktir. Ayrıca meditasyon ile içsel farkındalığı arttırmak ve içsel huzura kavuşmak hedefleniyor. Bir tür zihinsel rahatlama ve geliştirme pratiği olan meditasyonun pek çok faydası bulunuyor. Meditasyon ile geçmiş ve gelecek bir kenara bırakılıp şimdiye odaklanılıyor. Bu sayede duygu karmaşalarının sebep olduğu dikkat eksikliği ortadan kaldırılıyor. Ayrıca bu duygulara üçüncü bir bakış açısı ile bakmak mümkün oluyor.

Meditasyon Nasıl Yapılır? Meditasyon Teknikleri Neler?

Zihni rahatlatmak ve stresi azaltmak için yapılan meditasyonun birbirinden farklı teknikleri bulunuyor. Ancak temel bir meditasyon için belli başlı adımlar oluyor. Basit bir meditasyon yapmak isteyenlerin uygulaması gereken adımlar şu şekildedir:

Meditasyonun ilk adımında rahat bir pozisyon alınması yer alıyor. Rahat bir pozisyon ile çeşitli duygulardan arınmak, zihni rahatlatmak ve stresi azaltmak daha kolay oluyor. Bu sayede meditasyon durumuna girmek hız kazanıyor. O yüzden meditasyon için öncelikle oturma veya uzanma gibi rahat edilen bir pozisyon seçilmesi gerekiyor.  Oturma pozisyonunda sırtın dik olmasına dikkat etmek gerekiyor. Gözlerin kapatılması da meditasyon deneyimini zenginleştiriyor.

Pozisyon alındıktan sonra derin ve yavaş nefesler alınarak zihni ve beyni rahatlatmak gerekiyor. Burundan alınan nefes, yavaş bir şekilde ağızdan veriliyor. Nefes alıp vermenin her bir adımını hissetmek ve takip etmek gerekiyor. Bu şekilde nefese odaklanarak çeşitli duygulardan ve düşüncelerden uzaklaşmak mümkün oluyor.

Ayrıca bu duyguları ve düşünceleri, zihin rahatlığı ile görme şansı doğuyor. Rahatlamış bir zihin ile bu hisler serbest bırakılıyor. Sakin bir duruma girmeye çalışırken mevcut zamanın, bedenin, çevrenin, seslerin ve kokuların her birine yönelmek gerekiyor. Bu deneyimi sonuna kadar yaşayarak diğer düşünce kirliliklerinden uzaklaşılıyor.

Elbette zihni rahatlatırken sakin ve sabırlı olmak gerekiyor. Zihindeki duygulardan ve düşüncelerden hemen uzaklaşmak zor olabiliyor ya da bu düşünceler kendilerini göstermeye devam edebiliyor. Ancak sabırlı olarak ve bu duygular, düşünceler ile nazik bir şekilde ilgilenmek gerekiyor. Bu da meditasyon teknikleri açısından önemli kabul ediliyor.

Meditasyon bir kerelik bir uğraş değildir. Etkili olması için meditasyon yapmaya devam edilmesi gerekiyor. Bunun için adım adım başlayarak meditasyon süresini yavaş yavaş arttırmak uygun olur.

Stresi Azaltmak İçin Etkili Meditasyon Teknikleri

Meditasyon, stres ile mücadele etme yöntemlerinin başında geliyor. Birçok farklı meditasyon tekniği arasında herkese uygun teknikler bulunuyor. Bu tekniklerin arasında deneyerek en uygun tekniği bulmak mümkün oluyor.

Stresi azaltmak için etkili meditasyon teknikleri şu şekildedir:

• Odaklanma Meditasyonu: Zihni rahatlatmak için dikkati başka bir yere odaklamayı gerektiren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyonda dikkat dağıtıcı duygulardan ve düşüncelerden uzaklaşmak için biz söz, nesne veya nefes gibi bir şeye odaklanmak gerekiyor. Böylece çeşitli düşünce karmaşalarından uzaklaşmak ve zihni rahatlatmak mümkün hale geliyor.
• Farkındalık Meditasyonu: Farkındalık meditasyonu ile geçmişin ve geleceğin duygularından uzaklaşıp anın farkına varmak amaçlanıyor. Geçmişi ve geleceği düşünürken insan farkında olmadan yaşadığı anı doyasıya deneyimleme şansını kaçırıyor. Bu meditasyon ile anı hissetmek, vücudu dinlemek, koklamak ve duymak mümkün oluyor. İçsel farkındalığın artmasıyla beraber bir huzur durumuna giriliyor.
• Gevşeme Meditasyonu: Stres nedeniyle kan basıncı artarken kaslar da geriliyor. Basit bir stres ile daha hızlı muhakeme yeteneği ile sorunların üstesinden gelmek söz konusu oluyor. Ancak ciddi stres problemlerinde vücut bu gerginliği üzerinden atmakta zorlanıyor. Gevşeme meditasyonu ile bu gerginliği vücuttan atmak, bedeni ve zihni rahatlatmak amaçlanıyor. Bunun için derin ve yavaş bir şekilde nefes egzersizleri yapılması gerekiyor.
• Transandantal Meditasyon: Hindistan kökenli olan transandantal meditasyon tekniğinin odaklanma meditasyonu ile benzerlikleri bulunuyor. Bu meditasyon tekniğinde bir mantranın tekrar edilmesine odaklanılıyor. Mantra, dini bir hece olabileceği gibi bir şiir de olabilir. Mantranın tekrar edilmesiyle zihni yoran ve vücudu geren düşüncelerden arınmaya çalışılıyor. Bu sayede iç huzura, sakin bir zihne ve rahat bir vücuda sahip olmak mümkün oluyor. Ayrıca tekrar edilen mantra ile daha ileri bir bilinç durumuna ulaşmak hedefleniyor.

Diğer Meditasyon Teknikleri

Diğer meditasyon teknikleri şunları içeriyor.

• Loving-Kindness Meditasyonu: Bu meditasyon için sevgiyi ve nezaketi teşvik eden bir meditasyon olduğu söylenebilir. Loving-Kindness meditasyonu ile çeşitli negatif ve zihni yoran, strese sevk eden düşüncelerden uzaklaşmak hedefleniyor. Bu olumsuz duygular yerine sevgi, nezaket, şefkat ve hoşgörü duygularına odaklanılıyor. Olumlu duygulara yönelmenin etkisi hem kişi hem de çevresi üzerinde etkili oluyor. Bu meditasyon ile kişi, kendisinin ve çevresinin iyi yanlarını görmeyi öğreniyor.
• Yoga Nidra: En bilinen meditasyon yöntemlerinden biri olan yoga nidra ile zihinsel ve fiziksel rahatlığa erişmek amaçlanıyor. Ayrıca öz farkındalığı arttırmayı da sağlıyor. Yoga nidra meditasyonunda da yine odaklanma meditasyonuna benzer bir şekilde bir odak hedefi bulunuyor. Ancak yoga nidra da odak hedefi tüm vücut oluyor. Adım adım vücudun farklı bölgelerine odaklanılıyor ve bu şekilde ilerleyerek tüm vücudun rahatlaması sağlanıyor. Odak vücudun üzerinde olduğu için zihinsel rahatlık da sağlanıyor. Bu şekilde vücudu rahatlatmak, stresi azaltmak ve zihni rahatlatmak mümkün oluyor. Ayrıca bu rahatlık durumu ile uyku kalitesi arttırılıyor.
• Zen Meditasyonu: Zen Budizm’ine dayanan bu meditasyon tekniğinde doğru teknikler ile zihni sakinleştirmek ve bütünsel olarak rahatlamak amaçlanıyor. Bunun için doğru bir oturma pozisyonuna sahip olmak gerekiyor. Sonrasında nefes teknikleri uygulanarak düşüncelerin karmaşasından uzaklaşılıyor.

Meditasyonun Faydaları Nelerdir?

Meditasyon teknikleri hakkında bilgi verdik. Peki, meditasyonun faydaları neler? Zihni ve vücudu rahatlatan meditasyonun pek çok faydası bulunuyor. Meditasyon ile stres seviyesi düşürülüyor. Bu da stresin vücutta neden olduğu gerginliği önlüyor. Stres kaynaklı kan basıncının artmasını engelliyor. Sonuç olarak olası kalp ve hipertansiyon sorunlarının önüne geçiyor. Nefes teknikleri ile kalp ritmi düzenleniyor. Ayrıca yapılan araştırmalara göre meditasyon yapmanın bağışıklık sistemi üzerinde destekleyici bir etkisi bulunuyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi ile enfeksiyonlara ve mikroplara karşı güçlü bir direnç sağlanıyor.

Bununla birlikte zihinsel ve fiziksel bir rahatlama sağladığı için uyku kalitesini arttırıyor. Daha kesintisiz ve daha keyifli bir uyku deneyimi yaşama şansı sunuyor. Uyku bozukluklarına iyi geliyor. Meditasyon ile başka bir şeye odaklanarak kronik ağrı algısı azaltılabiliyor. Başta stres olmak üzere pek çok zihinsel soruna iyi geliyor. Bunun nedeni öz farkındalığa arttırarak olumlu düşünmeye sevk etmesidir. Meditasyonun etkileri kişiden kişiye değişiklik gösterse de genel olarak düzenli ve doğru şekilde yapılan meditasyonun pek çok faydası gözlemlenir.

Bir önceki yazımız olan Stresle Başa Çıkma Yolları başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.