İçindekiler Tablosu
Stresle başa çıkma yolları sıklıkla araştırılan konulardan biri oluyor. Çünkü stres, giderek büyüyen bir sorun haline geldi. Yapılan bir araştırmaya göre on çalışandan altısında stres problemi ortaya çıkıyor. Günümüzün telaşı, aile ve iş sorunları, aşırı bilgi ve ekonomik problemler gibi birçok faktör, strese yol açıyor. Bunun sonucunda stresi yönetme ve azaltmaya çalışma talebi de doğal olarak artıyor. Zor görünebilir, fakat bazı uygulamalara odaklanarak stresi hafifletmek mümkün görünüyor.
Stresle Başa Çıkma Yolları Neler?
Stresle başa çıkmanın çeşitli yolları bulunuyor. Bu nedenle stresten kurtulmak için bazı ayrıntılara dikkat etmek gerekiyor. Uygulayabileceğiniz çeşitli yollar var. Bunlar arasında öne çıkanlar şöyle açıklanıyor:
Nikotin, Alkol ve Kafeinden Kaçının
Nikotin, alkol ve kafein barındıran içeceklerin tüketimini önlemeniz gerekiyor. Ya da en azından azaltmanız tavsiye ediliyor. Çünkü bu tür bileşenler uyarıcı görevi görüyor ve stres seviyesini artırıyor. Alkol, büyük oranlarda alındığı zaman depresyona yol açıyor. İçki çeşitleri, büyük oranda alındığı taktirde depresyon gibi sağlık sorunlarını beraberinde getiriyor. Ancak az miktarda alındığında uyarıcı görevi ile dikkat çekiyor. Bu nedenle stresi azalmak isteyenler için alkol önerilmiyor.
Stresi önlemek istiyorsanız, kafein, alkol ve nikotinden kaçınmalısınız. Bunlar yerine bitki çayı, su ve doğal meyve suları tüketebilirsiniz. Vücudunuzun stres ile daha iyi bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olacağı için bu tür içecekleri de hayatınızdan çıkarmamalısınız. Ayrıca rafine şeker tüketiminden kaçınmanız veya rafine şeker tüketimini azaltmanız da gerekiyor. Pek çok işlenmiş gıdada işlenmiş şeker yer alıyor. Dolayısıyla daha az stres için işlenmiş gıdaları ve rafine şekeri bırakmanız önemli oluyor. Genel olarak sağlıklı, besleyici ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmalısınız.
Fiziksel Aktivite Uygulayın
Stresli durumlar, vücudunuzdaki kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının seviyesini artırıyor. Bu sebeple fiziksel aktivite uygulamak da stresle başa çıkmanın yolları arasında konumlanıyor. Bu hormonlar, beyinde yaratılan ve tehdit altında olduğumuzda bizi ani bedensel zararlardan koruma altına alan savaş veya kaç hormonları olarak biliniyor. Bununla beraber, modern zamanda stres, savaş veya kaç tepkisi ile nadiren gideriliyor. Bundan dolayı fiziksel egzersiz yapmak, aşırı stres hormonlarının metabolize edilmesine yardımcı oluyor. Spor yapmak, zihninizi ya da vücudunuzu sağlıklı bir duruma getirmeye yardımcı olan bazı bileşenleri üretiyor. Bu da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor.
Kendinizi gergin ve stresli hissettiğiniz zaman dışarıda hızlı bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. İş öncesinde ya da sonrasında veya öğle yemeği saatinde günlük rutininize spor aktivitelerini dahil etmeniz, stres seviyelerinizi azaltıyor. Düzenli şekilde fiziksel aktivite yapmak, diğer yandan uyku kalitesini de artırıyor.
Daha Fazla Uyuyun
Uyku eksikliği önemli bir stres nedeni olarak görülüyor. Maalesef ki, stres uykuyu da bölüyor. Düşünceler kafanızda dönmeye devam ediyor ve uykuya dalmanızı engelliyor. Hedefiniz ilaca güvenmek yerine yatmadan evvel rahatlamanızı en üst seviyeye çıkarmak olmalı. Bunun için bazı ayrıntılara dikkat etmeniz önemli kabul ediliyor. Uyku düzenini ayarlamak da stresle başa çıkma yolları arasında konumlanıyor.
Örneğin, yatak odanızın rahat ve konforlu olması, uyku kalitenizi iyileştiren bir unsur olarak öne çıkıyor. Huzurlu bir uyuma alanı elde ettiğinizden emin olmalısınız. Uykuyu kaçırdığı bilindiği için yatmadan evvel kafein tüketiminden kaçınmalısınız. Aynı şey alkol için de geçerli hale geliyor. Bu tür uyarıcılardan uzaklaşınca, beyniniz de rahatlıyor. Yatmadan evvel zihinsel olarak zorlayıcı şeyler yapmaktan kaçınmanız gerekiyor. Böylece beyninize sakinleşmesi için zaman vermiş oluyorsunuz.
Vücudunuzu rahatlatmak, gözlerinizi dinlendirmek ve sizi kaygılandıran şeyleri unutmanıza yardımcı olmak için sıcak bir banyo iyi geliyor. Birkaç dakika sakin, sade bir kitap okumanız da harika bir öneri olarak öne çıkıyor. Ayrıca her gün aynı saatlerde uyumanız da çok mühim. Sonuç olarak vücudunuz ve zihniniz öngörülebilir bir uyku vakti rutinine alışıyor.
Bazı Rahatlama Tekniklerini Deneyin
Stresle başa çıkma yolları arasında bazı teknikler de konumlanıyor. Her gün stres azaltıcı bazı faktörleri deneyerek, stres seviyenizi düşürmeniz mümkün oluyor. Stresi hafifletmenin pek çok denenmiş ve test edilmiş yolu bulunuyor. Bu nedenle birkaçını denemeniz, kendinizi daha hissetmenizi sağlıyor. Örneğin, hemen her yerde uygulanabilen meditasyonu deneyebilirsiniz. Çok basit bir teknik olarak karşımıza çıkan meditasyon, kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor. Sakin ve huzurlu bir ruh halini teşvik eden meditasyon, stres seviyelerini azaltıyor.
Olumsuz düşüncelerin zihninizde dolaştığını fark ederseniz, yapmanız gereken şey meditasyona odaklanmaktır. Beş dakika bir meditasyon yapsanız, ruh halinizin iyileştiğini fark edersiniz. İlk başlarda rahatlamakta zorluk çekerseniz endişelenmemelisiniz. Zamanla meditasyonun etkisini daha iyi bir şekilde hissedersiniz.
Biriyle Konuşun
Biriyle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak da stresle başa çıkma yolları arasında konumlanıyor. Konuşmak, sizi stresli düşüncelerden uzaklaştırıyor ve geriliminizin serbest kalmasını sağlıyor. Ayrıca stres, muhakeme yeteneğinizi bulanıklaştırıyor. Olayları net bir şekilde görmenizi engelliyor. Bir arkadaşınızla ya da aile üyelerinizden biriyle konuşmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor. Hatta bir psikologla görüşmek de stresinize çözüm bulmanıza ve problemlerinize farklı bir açıdan bakmanıza yardım ediyor.
Stres Günlüğü Tutun
Stresle başa çıkma yolları arasında bir diğeri de budur. Bir stres günlüğü tutmak da kendinizi rahat hissetmenize olanak tanıyor. Birkaç hafta süresince günlük tutmak, sizi strese sokan hallerin daha fazla farkına varmanıza yardımcı oluyor. Bu nedenle harika bir stres yönetimi aracı olarak görülüyor. Her stresli olayın saatini, tarihini ve yerini not alın. Ne yaptığınızı, kiminle beraber olduğunuzu, duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi not edin. Her stresli duruma bir stres puanı verin. Örneğin birden ona kadar puanlama yapın. Stresinizi neyin tetiklediğini ve stresli hallerde ne kadar etkili olduğunu anlamak için günlüğü kullanın. Bu durum, stresli hallerden kaçınmanıza ve bunlarla daha iyi başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olur.
Kontrolü Ele Alın
Stres, görünüşte olanaksız gibi duran bir problem tarafından tetiklenebiliyor. Problemlerinize çözüm bulmayı öğrenmek, kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı oluyor. Böylece stres seviyenizi azaltıyor. Sorun çözme tekniği, sorunu yazmayı ve mümkün olduğu kadar çok çözüm üretmeyi içeriyor. Her birinin iyi ve kötü noktalarına karar verin. En iyi çözümü tercih edin. Çözümün bir parçası şeklinde atmanız gereken her önemli adımı not alın. Neyin nasıl ve ne zaman yapılacağına karar verin.
Zamanı Yönetin ve Stresi Hafifletin
Stresle başa çıkma yolları arasında bir diğer önemli konu da budur. Bazen hepimiz yapılacaklar listesinden bunalmış hissederiz. Bu da stresin yaygın bir nedeni oluyor. Her şeyi aynı anda yapamayacağınızı kabul edin. Görevlerinizi önceliklendirmeye başlayın. Yapmanız gereken her şeyin bir listesini çıkarın. Bunları gerçek öncelik sırasında göre ayarlayın. Bireysel olarak hangi görevleri yapmanız gerektiğini ve başkalarına neleri yapmaları için hangi görevleri devredebileceğinizi yazın. Hangi görevlerin hemen, gelecek haftada ya da gelecek ayda yapılması gerektiğine karar verin. Bunaltıcı, yönetilmesi zor bir yapılacaklar listesi hazırlamaktan kaçının zamanı iyi yönettiğiniz sürece sorun kalmaz.
Bir önceki yazımız olan Balık Tüketiminin Faydaları başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.
